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绿瘦：运动后可以吃东西，不骗人这是真的
2019-12-26 10:09:49 来源：网络 阅读量：1.25万
现在很多人都有运动的习惯,运动可以让身体素质变强身材变好,同时还能解压,但运动过后身体消耗了能量总会有一些饥饿感,那在这个时候我们能不能吃点东西补充能量呢?不吃肚子饿,吃了又担心运动效果,究竟应该怎么做呢?
运动之后可不可以吃东西呢?
运动时人体为了散热会大量出汗,身体也会消耗一些能量物质来供能,像碳水化合物、糖类、脂肪、蛋白质、维生素等等,如果运动后不及时进行补充,这些消耗掉的能量物质的存储量就会下降,反而会对身体带来不良影响。但为了减肥而运动的人群则认为,运动时好不容易消耗了热量,如果运动后就吃东西补充能量会使之前的努力全都白费,达不到瘦身的效果。
其实,运动会消耗人体能量,如果你在运动前就已经摄入了能量,而且也只是进行短时间低强度运动,消耗的能量不多,那么运动后不再吃东西也没关系。但如果运动强度高,运动量大,消耗的能量也相应增加,那么运动后要适量的补充能量,吃一点东西。
运动过后吃什么比较合适?
运动后首先要补充的就是水,因为运动期间因为流汗等原因会消耗大量的水分,为了使身体不缺水,运动后要先补水。喝水时应选择和室温差不多温度的水,不宜过冷或过烫,喝的速度也不宜过快,小口慢喝比较好。
其次,我们可以摄入一些饱腹感强但脂肪、淀粉、糖类含量较少的食物,摄入一些蛋白质含量丰富的食物。因为蛋白质乐意提供身体附院所需的能量,帮助修复受损肌肉,促进肌肉细胞的新陈代谢和生成,想要补充蛋白质则可以吃一些奶制品、豆制品和鸡蛋。同时在高强度或是长时间运动过后,身体会产生自由基,我们需要摄取适量的抗氧化剂,如黑巧克力等。
当然,在吃东西的时候我们也要注意保持缓慢的进食速度,不要狼吞虎咽,充分咀嚼可以使人更快的接收到饱的信号,避免一下子吃得太多。
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