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绿瘦：不骗人，蛋白质补充过多有害健康！
2019-12-11 10:39:52 来源：网络 阅读量：1.59万
蛋白质被誉为生命的物质基础，同时也是人体不可或缺的一种营养素。在日常的饮食中相信大家也会注意对蛋白质的补充。不过，物极必反，如果刻意追求对蛋白质的补充导致蛋白质摄入过量同样会对健康产生不利的影响。这一点，很多人可能就不太了解了。
事实上，蛋白质补充过多的危害并不是骗人的，对于很多为了减肥、健身而大量补充蛋白质的人士来说更要引起重视。
具体的危害如下：
1、转换成脂肪，加重肾脏负担
我们的身体每天所需的蛋白质是有限的，如果超过这个量，身体就无法利用，这时候多出来的蛋白质就会转换成脂肪，增加体重，这对于减肥人士来说并不是好事。更严重的是，这部分多出来的蛋白质因为无法利用，会被身体脱氨分解，氮则由尿液排出体外，这一过程需要大量的水分，从而加重了肾脏的负荷，特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重。
2、造成脱水、脱钙
蛋白质摄入过多，一方面需要大量的水分消化，另一方面，蛋白质降解产生的尿素需要通过尿液排出体外，这样就会加速水分的丢失，长期如此，必然会导致人体脱水，影响健康。除此之外，过量的蛋白质还会造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙质的丢失，长期下来易产生骨质疏松。
3、引发痛风
前文说过，蛋白质降解会产生大量尿酸，尿酸盐结晶后会沉积于关节腔内，引起急性炎性反应，再加上蛋白质代谢后在人体的组织里残留了很多有毒的代谢残余物，最终很容易引起疼痛等痛风症状。
总之，蛋白质对人体很重要，但过量补充对健康同样有危害，为了减肥或者健身盲目补充蛋白粉这类行为是不可取的。按照营养学的标准，我们普通成年人每日蛋白质供给量达到70克就够了，大家不妨按照这个标准来补充。
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